ดูแลร่างกายให้ดี เพราะร่างกายนี้วิเศษกว่าที่คุณคิด

หลายคงคงได้เคยได้ยินเกี่ยวกับเรื่องร่างกายเสื่อมถอยกว่าอายุจริง 10-20 ปี คงเป็นเรื่องที่น่าตกใจและมีข้อสงสัยมากมายว่าเป็นไปได้อย่างไร เหตุผลเหล่านี้เป็นเพราะพฤติกรรมและกิจวัตรประจำวันที่ทำร้ายร่างกายโดยไม่รู้ตัว ทำให้ฮอร์โมนลดต่ำลง และขาดความสมดุล ส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อหายไปได้เร็วกว่าคนรุ่นราวเดียวกัน ซ้ำร้ายไปกว่านั้นทำให้หลอดเลือดสร้างแผลเล็ก ๆ และนี่คือสัญญาณเริ่มต้นของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจดูแลร่างกาย

ไม่ป่วยไม่ได้แปลว่าสุขภาพดีเสมอไป

            ความสมบูรณ์ของสุขภาพและภาวะเสื่อมถอยของร่างกาย อาจไม่ได้วัดกันที่คุณไม่ได้เจ็บป่วยถึงขั้นต้องแอดมิทเข้าโรงพยาบาล หรือมีโรคประจำตัวต้องทานยาเป็นประจำ แม้หลายคนจะตรวจสุขภาพประจำมาแล้วก็ตาม บางรายอาจจะซ่อนความผิดปกติอยู่ภายใน แต่เมื่อรู้ตัวก็สายเกินแก้ เพราะนอกจากจะเสียเงินรักษาแล้ว ร่างกายที่เสื่อมสภาพเร็วกว่าวัยทำให้ระยะเวลาในการฟื้นตัวใช้เวลานานมากขึ้นกว่าเดิม

    การดูแลสุขภาพกายและใจทำอย่างไรได้บ้าง

            แม้ว่าตามธรรมชาติของร่างกายคนเราจะมีกลไกการปกป้องตัวเองโดยอัตโนมัติก็ตาม แต่หากรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และมีศักยภาพในการทำงานรักษาอาการเจ็บป่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับวิธีการดูแลร่างกายให้มีความสมดุลด้วยวิธีธรรมชาตินั้น มีดังนี้

  • ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง โดยเฉพาะปอดกับหัวใจที่หน้าที่สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย รวมถึงสมอง ลดคอเรสเตอรอล นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อการขับถ่าย และช่วยให้นอนหลับสนิทมากขึ้นอีกด้วย
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ลด งด ละ ของที่มีกรดหรือด่างมากเกินไป หมั่นดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน เลือกทานอาหารที่มีฤทธิ์เย็นและร้อนสลับกัน เพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลกัน อย่างเช่น ผักบุ้ง ตำลึง แตงกวา ผักหวาน เป็นต้น และผลไม้ควรจะเป็นพวก มังคุด แตงโม แอปเปิ้ล น้ำมะพร้าว หรือผลไม้ที่มีวิตามินสูงที่หลากหลายกันไป
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนเป็นเรื่องที่ดี และควรนอนในช่วงเวลากลางคืน ก่อนเที่ยงคืนจะช่วยให้หลับสนิท และในช่วงเวลาตี 3 จะเป็นช่วงที่ตับกำลังฟื้นฟู แต่ตับจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้นั้น จะต้องเกิดจากการนอนหลับสนิทเท่านั้น
  • บริหารสมองบ้างในแต่ละวัน เพราะสมองเป็นอวัยวะที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะมีหน้าที่ควบคุมการทำงาน ความรู้สึกนึกคิด การสั่งการต่าง ๆ และความจำ อีกหนึ่งกิจกรรมกรรมง่าย ๆ ที่จะช่วยพัฒนาสมองคือ การเล่นเกมปริศนา เกมที่ไม่ต้องใช้การคำนวณหรือกดดันมาก อาจจะเป็นเกมออนไลน์ที่ฮิตและแจกเครดิตฟรีแค่สมัครในปัจจุบัน หรือเกมมือถือต่าง ๆ
  • สร้างความสงบในจิตใจ นั่นก็คือการมีทัศนคติที่ดี คิดบวก และการไม่วิตกกังวลกับอะไรไปง่ายดาย รู้จักมีสติและปล่อยวาง เพราะหากปล่อยให้ความคิดนำพาความเครียด ทำให้จิตใจไม่สงบสุข ตกอยู่ในความทุกข์ ส่งผลให้การทำงานของสมองและร่างกายหยุดชะงัก ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ

สุขภาพดี

อวัยวะของร่างกายมีหน้าที่อะไรบ้าง

สมอง : มีหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาทโดยตรง คอยสั่งการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย และความคิด ความจำ การเรียนรู้ต่าง ๆ รวมไปถึงการแสดงอารมณ์ สิ่งที่สมองกลัวที่สุดคือ การอดอาหารเช้า

ตา : อวัยวะสำคัญที่เป็นหน้าต่างของร่างกาย ช่วยในการมองเห็น เป็นสิ่งที่จำเป็นและมีความสำคัญอย่างมากที่ควรดูแล สิ่งที่ตาไม่ชอบคือ แสงจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ และแสงจากจอในมือถือ ดังนั้น หากมีงานเยอะหรือต้องใช้งานจากคอม หรือมือถือ ควรหยุดพักการจ้องจอเป็นระยะ ๆ

หัวใจ : นี่คือเพชรเม็ดงามของร่างกายและมีค่ามาก เพราะหัวใจทำหน้าที่สูบฉีดเลือดเพื่อไปเลี้ยงทั่วร่างกาย โดยลิ้นหัวใจจะทำหน้าที่ปิด-เปิดอยู่ตลอดเวลา หากต้องการดูแลหัวใจควรงดบริโภคอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ของดอง อาหารแปรรูปทุกชนิด

ปอด : เป็นอวัยวะที่เกี่ยวกับการหายใจ เพราะต้องทำหน้าที่รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย และปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย โดยการหายใจเข้าและออก สิ่งที่ปอดกลัวมากคือ ควัน ฝุ่นละออง อย่างเช่น การสูบบุหรี่ การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษ

ตับ : อวัยวะที่มีความสำคัญกับร่างกาย เพราะช่วยทำหน้าที่ย่อยอาหาร ผลิตน้ำดีในการช่วยย่อยไขมัน หากไม่อยากเสี่ยงตับพังเร็ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ของทอดของมัน ผลิตภัณฑ์แปรรูปต่าง ๆ เพราะนอกจากจะเสี่ยงไขมันพอกตับแล้ว ยังไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้านใดเลย

ไต : ไตมีหน้าที่ขับถ่ายของเสียและสารต่าง ๆ ที่ร่างกายไม่ต้องการให้ออกไป จะมีการขับถ่ายเป็นของเหลวอย่างปัสสาวะ และจะอ่อนไหวกับสารเคมีได้ง่ายมาก หลายคนเข้าใจว่าไตกลัวความเค็ม นี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น แต่สิ่งที่ทำให้ไตกลัวมากที่สุดคือ ยา ยาปฏิชีวนะ ไม่ว่าจะเข้ามาทางร่างกายส่วนใดก็ตาม ก็ต้องถูกขับออกทางไต จึงทำให้ไตมีโอกาสได้รับสารพิษมากที่สุด

สุขภาพดี

จากบทความนี้ คงทำให้ทุกคนคงจะเริ่มเห็นความสำคัญของร่างกายตัวเองกันไม่มากก็น้อย และมีความรู้สึกอยากจะออกกำลังกายมากขึ้น เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีจิตใจที่ผ่องใส มองโลกในแง่ดีไว้ก่อน ซึ่งเป็นเรื่องดี เพราะร่างกายของเรานั้นสำคัญมาก หากเกิดเป็นอะไรที่ร้ายแรงจนเกินแก้ เงินเป็นร้อยล้านบาทก็ซื้อคืนไม่ได้จริง ๆ

เครดิตภาพ : nestle.com / thairath.co.th / sukapap-d.com